5 อาการบ่องบอกว่า คุณมีความเครียดสะสม
ปฏิเสธไม่ได้ว่า ในช่วงสถานการณ์ไวรัสระบาดทั่วโลกแบบนี้ การที่เราต้องติดตามข่าวสารเพื่อรับรู้สถานการณ์ได้ทันท่วงทีนั้น ทำให้เราเกิดความเครียด จนกลายเป็นความเครียดสะสมได้ หากไม่ระวังให้ดีจะส่งผลต่อสุขภาพ จนถึงขั้นเป็นโรคซึมเศร้าและอาจเป็นภัยถึงแก่ชีวิตได้ 📌 5 อาการบ่องบอกว่า คุณมีความเครียดสะสม ได้แก่ 1) ตาหลับ แต่สมองยังคิด – นอนหลับยาก ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ เสี่ยงเกิดโรคความดันโลหิตสูง 2) กินไม่หยุด / กินจุบจิบตลอดวัน มีผลต่อระบบการทำงานกระเพาะและลำไส้ 3) เหวี่ยงวีน ฉุนเฉียวง่าย – อารมณ์อ่อนไหว ควบคุมอารมณ์ไม่ค่อยได้ 4) เบื่อโลก เฉยชา – ไร้ความสุข ไม่มีสมาธิ และ มีอาการซึมเศร้า 5) ดื่มเหล้าหนัก สูบบุหรี่จัด – มีความเสี่ยงเป็นมะเร็งช่องปากเพิ่มขึ้นถึง 15 เท่า ✅วิธีการง่ายๆ ที่จะทำให้เรารับมือกับความเครียดสะสม เสริมด้วยการดูแลสุขภาพร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ให้ร่างกายแข็งแรง ให้มีภูมิคุ้มกันร่างกายที่ดี เตรียมร่างกายให้พร้อมเสมอ 📌 สร้างเกราะป้องกันร่างกายของคุณ ด้วย M•HERBS ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันจากธรรมชาติ […]
ร่างกายแข็งแรง พร้อมลุย! ทุกกิจกรรม
กุญแจหลัก ของดูแลและฟื้นฟูสุขภาพก็คือ การพักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นเรื่องที่หลายๆคนมองข้ามไป แต่จริงๆแล้ว เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ที่จะช่วยชี้วัดว่า สุขภาพของเราดีหรือไม่ดี เลยทีเดียว การพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลร้ายต่อสุขภาพ โดยเป็นจุดกำเนิดของโรคต่างๆมากมาย อาทิ โรคอ้วน โรคภูมิคุ้มกันเป็นพิษ หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว โรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวาน ข้อดีที่เด่นๆ ของการพักผ่อนให้เพียงพอ ได้แก่ การนอนเป็นกระบวนการเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ ช่วยให้ระบบการย่อยอาหารเป็นปกติ ดังนั้น อยากมีสุขภาพดี ไม่มีขาย แต่ต้องเริ่มจากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสม หนึ่งในเคล็ดลับ ของการออกกำลังกายที่ดี ก็คือ การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และลักษณะทางกายภาพของแต่ละบุคคล ดังที่ อธิบดีกรมอนามัย เคยได้แนะนำไว้ โดยหลักในการออกกำลังกาย มีง่ายๆ ได้แก่ 🔹 ควรประเมินร่างกายตัวเองก่อนว่ามีความเข้มแข็งเพียงใด 🔹 ความเสี่ยงของร่างกาย ยิ่งถ้าเรามีโรคเฉพาะตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และอื่นๆ ให้ประเมินตนเองว่าควรออกกำลังกายถึงระดับไหน […]
4 เทคนิคสร้างสมดุลชีวิต
สังคมในปัจจุบันเป็นสังคมที่ค่อนข้างมีการแข่งขันสูง ทำให้สุขภาพเราก็เสียเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพจิตหรือสุขภาพกาย วันนี้เราก็เลยจะมาแนะนำเทคนิคดูแลสุขภาพจิตและสุขภาพกายกัน ฝึกคิดบวกวิธีง่ายๆ แต่ได้ผล เพราะการคิดบวกจะส่งผลให้เซลล์บวกในสมองจับกันเป็นกลุ่มทำให้สมองมีการสื่อสารกันได้ดีขึ้น ฉะนั้นเราจึงควรฝึกคิดบวกอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง อย่างที่หลายคนรู้การออกกำลังกาย ทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น โดยในขณะที่เราออกกำลังกาย สมองจะหลั่งสาร Endorphine ออกมา ซึ่งคือสารแห่งความสุข ทำให้สามารถลดความเครียดออกไปได้ การแบ่งเวลาเป็นเรื่องสำคัญ ในประเทศญี่ปุ่นมีเทคนิคการแบ่งเวลาทำงาน โดยใช้กฎของ Pomodoro ซึ่ง เป็นการทำงาน 25 นาที และพัก 5 นาที จะทำให้เราสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันจากธรรมชาติ ให้คุณพร้อมทุกการใช้ชีวิต ให้ M•HERBS เป็นตัวช่วย เพราะ M•HERBS มีสารสกัดที่สำคัญ หลากหลายชนิดมีส่วนช่วยบำรุงร่างกายให้มีสุขภาพกายดีขึ้นอีกด้วย 📌 สร้างเกราะป้องกันร่างกายของคุณ ด้วย M•HERBS #MHERBSสูตรหมอแสง #เอ็มเฮิร์บ #Natureherb #เนเจอร์เฮิร์บ #เสริมภูมิคุ้มกันจากธรรมชาติ
วิธีการดูแลตัวเองของผู้สูงอายุในบ้าน
ช่วงที่ต้องกักตัวอยู่บ้าน เพื่อลดการติดเชื้อไวรัสโควิด-19 แบบนี้ เอ็มเฮิร์บ จึงขอแชร์วิธีการดูแลตัวเองของผู้สูงอายุในบ้าน ให้มีทั้งสุขภาพจิต และสุขภาพกายที่ดีอยู่เสมอ มาฝากกันครับ เช้า กินดี… มื้อเช้าต้องเติมพลังงานกันก่อน “ข้าว”เป็นแหล่งพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญ สำหรับผู้สูงอายุ ควรเลือกทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว เนื่องจากข้าวกล้อง มีดัชนีน้ำตาลต่ำ มีไฟเบอร์สูงและอุดมไปด้วยวิตามินมากกว่า ข้าวขาว ช่วยควบคุมระดับไขมันและระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไป สามารถป้องกันโรคความจำเสื่อม มะเร็ง เบาหวาน โรคที่เกี่ยวกับระบบประสาทได้อีกด้วย บ่าย ดื่มดี… หลังรับประทานอาหารกลางวันแล้ว หาผลไม้ทานเพื่อช่วยย่อยกันสักหน่อยครับ สับปะรด และ มะละกอ เป็นผลไม้ที่โดดเด่นเรื่องการช่วยย่อยอาหาร 🍍[สับปะรด] ช่วยย่อยโปรตีน ช่วยกำจัดสิ่งตกค้างในลำไส้ ไม่ให้หมักหมมจนเป็นสารพิษ ช่วยให้ตับไตไม่ต้องทำงานหนัก เพื่อขจัดของเสียในร่างกาย [มะละกอ] มีเอนไซม์ที่เป็นยาช่วยย่อยอาหาร ช่วยในการบำรุงประสาทและสมอง ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงยิ่งขึ้น เพื่อให้ผู้สูงอายุรับประทานง่ายขึ้น สามารถนำมาปั่นทำเครื่องดื่มได้ โดยการนำมะละกอไปปั่นกับสับปะรด ช่วยคลายร้อน แลัเพิ่มความสดชื่นยามบ่ายได้อีกด้วย —- ฝากวิธีสมูทตี้มะละกอ และ สับปะรด ไว้ข้างล่างนี้ด้วยครับ 👉ส่วนผสม มะละกอ 1 ลูกเล็ก นมเปรี้ยว 0% […]
